¡ UN TIEMPO PARA MAMA !

El tiempo vale oro. Nada más cierto que esta frase y por lo mismo, nada como organizarnos para que nos alcance para todo, incluso para tener nosotras un tiempo propio, para usarlo en lo que más nos guste.

Algunos consejos que te ayudarán a sobrellevar el estrés del trabajo y del cuidado del hogar y los niños:

- Haz un listado de lo que tienes que hacer y de lo que te gustaría hacer, incluyendo las actividades personales que te hagan sentir bien. Esto te ayudará a planificar y a darle el tiempo necesario a cada cosa.

- Organiza las tareas de la casa y distribúyelas entre tu familia. Haz que tus hijos o tu esposo participen. Al comienzo será necesario que les expliques cómo hacerlas y supervisarlas pero luego podrán hacerlas solos y representará una gran ayuda para tí.

- Hazlo simple. Prefiere las soluciones sencillas y prácticas, así ahorras tiempo. Enfócate en lo que es importante, evita distraerte innecesariamente, así cada día te quedará un tiempo para tí: para ver tranquila tu programa favorito, descansar un poco o tener una entretenida conversación con alguna amiga.

- Programa un día de semana para ir al cine, o a tomar un café, o a comer algo, o a mirar vitrinas o de compras con algunas de tus amigas del trabajo.

- Si te gusta leer, regálate un libro cada mes, y tómate un tiempo de tranquilidad, ya sea en tu casa, y si no puedes, ve a un parque tranquilo y lleva tu libro y lee todo lo que puedas...eso alimenta el espíritu y tranquiliza el alma.

- Ponte de acuerdo con alguna amiga para salir a caminar, correr o inscribirse a un gimnasio, esto te alejará del estrés y te dará mucho más energía para iniciar el día de la mejor manera, sobre todo es muy saludable si tu trabajo consiste en estar sentada por muchas horas detrás de un escritorio.

Porque tú eres una Gran Mujer, te mereces un espacio para renovarte, reinventarte y recargarte de energías, no te lo niegues y sigue dando cada día lo mejor de tí en tu hogar, a tus hijos, y en tu trabajo, y así tendrás una mejor calidad de vida.

¡LA INGRATITUD DE LOS HIJOS!

Es muy común ver en estos tiempos, la ingratitud de los hijos, y con mucho más razón si nosotros lo hemos sido también con nuestros padres.

La mayoría de las veces, cuando hemos vivido como hijos, resultamos ser hijos ingratos, rebeldes, egoístas y muy poco comprensivos con nuestros padres.

La Ingratitud de los hijos depende mucho de la educación que les hemos dado. Al no darles a ellos los valores morales que son tan necesarios en los días que vivimos, seremos vistos como padres irresponsables, egoístas e indiferentes.

Generalmente para que nos quieran y obedezcan, se recurre al chantaje emocional o ignorancia. Para que nuestros hijos no nos causen problemas lo solucionamos con darles todo los caprichos: el niño estará más contento y nos dará menos problemas. El niño abre la boca exigiendo esto y lo otro y ahi estamos nosotros dándole gusto en todo lo que él pida y satisfaciendo todos sus caprichos, y así nos aseguramos que nos "quieren", tonto engaño, nada más lejos de la realidad. Porque nuestros hijos no nos van a querer más por darles más caprichos.

Por estas y otras razones más, no enseñamos a nuestros hijos a ser agradecidos, no sólo con nosotros sino con los demás. No les enseñamos a darle el justo valor de lo que tienen, ni que los valores morales son mil veces más importantes que las cosas materiales que puedan pedir. No los nutrimos interiormente o espiritualmente como es debido.

Los padres que tienen que trabajar mucho, tienden a "justificar" un falso sentimiento de culpa, por no dedicarles el tiempo suficiente a sus hijos, y cometen el terrible error de permitirles y consentirles toda clase de caprichos, pensando de que así el niño está compensado por el tiempo que no estuvieron con ellos por estar trabajando o en otras actividades. Es así que los hijos van creciendo egoístas, insensibles, rebeldes y muy ingratos, para ellos es lo más normal, hasta se burlan de los padres cuando ellos le hacen algún reclamo al respecto. Ellos crecen con los valores morales trastocados y piensan que la actitud hacia sus padres es normal y no es así.

Generalmente los hijos ingratos son una consecuencia de nuestra conducta hacia nuestros propios padres. Si hemos sido indiferentes, egoístas, insensibles con ellos, pues nuestros hijos harán lo mismo con nosotros. Nadie escapa a la justicia de la ley de causa y efecto.

Cuando veamos el sufrimiento que causamos a nuestros padres, dejándoles de lado o en una Residencia de ancianos, en contra de su voluntad, porque no hay espacio para él en nuestra casa, porque no queremos más cargas de las que tenemos, o sencillamente nos olvidamos de ellos, no los visitamos con frecuencia, o simplemente somos indiferentes a sus necesidades, lloraremos lágrimas muy amargas de remordimientos, por nuestra falta de caridad y gratitud hacia aquellos que nos dieron la vida y todo lo que pudieron. Aquellos que estuvieron a nuestro lado, las noches en que no podíamos dormir por estar enfermos, por tener pesadillas, etc. Sólo cuando tengamos suficiente lucidez nos daremos cuenta de lo torpes y egoístas que fuimos con los seres que más nos quisieron, y al tiempo, comprenderemos que tendremos que prepararnos, posiblemente, para sufrir lo mismo de parte de nuestros propios hijos.

¡GANATE LA CONFIANZA DE TUS HIJOS!

¡Gánate la confianza y la amistad de tus hijos!

¿Sabes todo sobre tus hijos?, ¿Acuden a tí cuando algo les pasa?, ¿Reaccionas bien cuando te cuentan algo que no te gusta?. Si la mayoría de las respuestas fue no, aprende a ser amiga de tus hijos con los consejos que aquí detallamos:

1).- Escúchalos sin juzgarlos.- Invítalos a hablar, pregúntales qué les pasa y evita decirles frases como: ¿Que has hecho? ¡Muy mal!. Así ellos sentirán que los comprendes y que no los juzgas.

2).- Cumple con tus promesas.- Si les prometiste llevarlos al cine, haz lo posible por cumplirlo. De esta forma sabrán que si les prometes algo, no les fallarás.

3).- Hagan juntos cosas divertidas.- Piensa en lo que más le gusta hacer a tu hijo. De acuerdo a su edad, realiza actividades con él, como jugar, ayudarlo con sus tareas o salir a pasear, Lo importante es que compartan y conversen.

4).- Hazles saber que confías en ellos: Demuéstrales con palabras lo orgullosa que estás de ellos, diciéndoles algo como: ¡Siempre supe que lo lograrías!

Como madre siempre busca lo mejor para tus hijos. Usa tu fortaleza de Gran Mujer y decídete a construir una verdadera relación de amistad con ellos.

¡RECUPERANDO LA FIGURA DESPUES DEL PARTO!

Si te tomó 40 semanas tener un bebé, tómate 12 semanas en ponerte en forma.

Lo ideal es esperar de 4 a 6 semanas, si el parto fue natural, para iniciar una rutina de ejercicios, y si fue por cesárea, lo prudente es de 8 a 12. Sin embargo, la decisión final la tendrá el ginecólogo.

Nada de ejercicios aeróbicos de alto impacto o abdominales de fuerte intensidad.

El programa de entrenamiento debe ser moderado. Poco a poco se irá aumentando la intensidad y dificultad.

Se debe empezar con trabajos de entrenamiento muscular (pesas de poco peso) y con rutinas de yoga.

Olvídate de las dietas drásticas y las rutinas extenuantes.

Tanto para el desayuno, almuerzo o cena, las porciones deben ser de acuerdo con el peso ideal y no con el peso actual. Y, para las meriendas, optar por yogur, almendras o nueces, por el aporte de calcio.

La lactancia no es un momento oportuno para querer seguir una dieta de adelgazamiento. Por el contrario, dar el pecho ayuda a recuperar el peso con mayor facilidad, ya que la producción de leche exige la utilización de las reservas de grasas almacenadas durante el embarazo.

Fuente: Programa Mamys Gold´s de Gold´s Gym

¡COMO FACILITARLE EL SUEÑO A TU BEBE!

La palabra mágica, cuando se trata del sueño de los niños, es "Ritmo". Desde su nacimiento, es importante que el niño tenga un ritmo. Eso significa tener horarios para comer, para pasear, para dormir, para jugar, etc.

El comportamiento de los padres también es determinante para la buena noche de los pequeños. "Los padres no deben perturbar el sueño del niño". Si despierta en medio de la noche, no lo conviertas en un acontecimiento.

Muchas veces, los bebés se despiertan y se vuelven a dormir solo, o sea, no salgas corriendo, no prendas las luces, ni los tomes en brazos en los primeros segundos de quejas. Pero si este hecho se repite muchas veces, conversa con el pediatra.

¡APRENDIENDO A COMER SOLO!

Los bebés lo hacen todo con las manos, incluso comer, entonces cuando van creciendo, por qué tendrían que comer con cubiertos?. Eso es lo que nuestros pequeñines deben pensar cuando insistimos en complicarlos enseñándoles a comer solos, usando una cuchara. Aquí, tenemos una nueva tarea que demanda mucha paciencia y darle tiempo al tiempo.

El primer encuentro con la cuchara:
Más que una herramienta, preséntasela como un juguete, deja que se familiarice con ella y que descubra como manipularla en el juego de comer. Ten la seguirdad de que tu hijo se ensuciará más de lo habitual, derramará gran parte de la comida e, igual, introducirá las manos en su puré, es el precio que los padres pagamos para que ellos aprendan.

Su propio menaje:
A los niños les encanta su propio plato decorado con llamativos colores, su taza con asa y unos cubiertos que sean "sus utensilios". No los introduzcas todos de golpe: hazlo de a uno, primero la cuchara y luego el tenedor.

Cómo servir los alimentos:
Sirve la comida en un plato hondo o en un tazón, así será más fácil cogerla con la cuchara. También lo será si hay poca comida en el plato y ésta no es muy líquida o si la carne está en trocitos.

Avances y retrocesos:
A menudo tu hijo se olvidará de la cuchara y volverá a los dedos, pero con el tiempo lo hará bien. Es bueno que le enseñes a ayudarse a tomar los alimentos empujándolos con la ayuda de un trocito de pan en la mano libre.

Toma precauciones:
Extiende un pástico bajo la mesa para proteger el suelo o la alfombra. Ponle un mandil plástico a tu hijo y usa ropa que no te duela manchar. Nunca lo regañes si se mancha la ropa, el mante o se le cae comida al suelo.

El ritual de la comida:
Una rutina diaria.- Es importante respetar siempre el mismo horario para las comidas y que las actividades involucradas sean siempre las mismas.
Antes de comer.- Lavarse las manos, ayudar a poner la mesa (según la edad de tu hijo), sentarse en la silla, colocarse el babero.
Después de comer.- Quitarse el babero, ayudar a recoger la mesa (según la edad), lavarse las manos, lavarse los dientes.

Nuestros hijos aprenderán más rápido con el ejemplo, si ven a toda la familia sentada a la mesa, comiendo junta, usando los cubiertos, sirviéndose la comida y acabando todo lo que está en el plato, ellos irán observando y haciéndolo solos.

¡EL EJERCICIO EN LOS NIÑOS!

Anima a tus hijos a hacer deporte y ejercicio.

Como madre...¿Cuántas oportunidades les das a tus hijos para moverse, saltar y hacer deporte?...Invítalos, acompáñalos...La familia que hace ejercicio unida, permanece más unida.
Tu Presencia hará la Diferencia:
- Para los niños el apoyo emocional es muy necesario. No dejes de ir a sus competencias en la escuala, carreras o bailes. Es importante conversar con los chiquitines y dejar que nos compartan sus experiencias y emociones, además de enseñarles que unas veces se gana y otras se pierde, pero que siempre contará con tu apoyo.

La Función del Deporte:
- Mas allá de estimular la producción de tejidos óseo y muscular, la educación física también mejora el desarrollo de distintas capacidades en nuestros hijos como: percepción espacial, coordinación motora, agiliadad, equilibrio, etc.

Las Ventajas del Ejercicio:
- Cuando tus hijos hacen ejercicio durante la etapa de crecimiento estimula un incremento de la densidad y foraleza de los huesos, mejorando el esqueleto y preparándolo para soportar cargas y tensiones.

¿A que Edad Empezar?
- Hasta los 5 años es necesario que los niños desarrollen su psicomotricidad, adquiriendo y mejorando su equilibrio y coordinación. Es entre los 6 y 10 años, al desarrollar cualidades elásticas y fuerza muscular, que los niños pueden iniciar la práctica de deportes.

Ideas para hacer Ejercicios:
- A diario salgan a caminar o trotar, hagan las tareas del hogar o saquen a pasear al perro.
- De 3 a 5 veces por semana, por espacio de 20 minutos, realicen deportes vigorosos como ciclismo o patinaje, pero no se olviden del casco, las rodilleras y el resto del equipo de protección. También pueden hacer natación, tenis, básquet o voleibol.
- 2 o 3 veces por semana, prefieran actividades que potencien la flexibilidad del cuerpo como ballet, baile o artes marciales.
- Limita a 2 horas la televisión, los juegos electrónicos y la navegación en internet, por ser actividades muy sedentarias.

¡PREPARATE PARA EL EMBARAZO!

Traer un hijo al mundo es una decisión de mucha responsabilidad, por eso el exito de un embarazo depende tanto del apoyo incondicional de tu pareja, de la asistencia médica que recibas, como de los cuidados que tú misma te des, no sólo durante el embarazo, sino también antes y después del mismo. Por eso existen ciertos hábitos que debes desarrollar para favorecer la salud de tu futuro bebé.

¡Ser Mamá: Una Nueva Etapa de tu Vida!

¿Planeas tener un bebé? Para que todo salga de la mejor manera posible, durante el embarazo y el parto, aprovecha la información especializada y la mayor orientación que hoy tienes a tu alcance. Esto te ayudará a combatir las procupaciones y los temores naturales que enfrentarás con el embarazo. Mantente tranquila y muy objetiva, empieza a trabajar desde ahora.

Haz Ejercicio:
- El ejercicio regular ayuda a bajar el estrés y la ansiedad, favoreciendo que la ovulación se efectué con normalidad. Visita al médico para evaluar tus antecedente familiares y asesórate para desarrollar una rutina de ejercicios que ayude a cuidar tu salud.

Mantén una Dieta Equilibrada:
- Consume alimentos ricos en minerales, vitaminas, proteínas grasas y calorías. Una dieta equilibrada y saludable antes del embarazo, creará las reservas de nutrientes que tu cuerpo y tu bebé necesitarán.

Exámen Médico:
- Conoce tu estado de salud, consulta a tu médico y si es necesario, toma las medidas pertinentes (tensión, peso, nutrición y retención de líquidos) para estar lista en caso de embarazo. Y durante la gestación, no dejes de acudir a tus controles mensuales.

Deja de Fumar:
- Olvídate del cigarrillo y el alcohol. Tienen efectos negativos para ti y tu bebé también. Los humos del tabaco durante la gestación pueden generar niños con enfermedades respiratorias. Así que nadie fume a tu alrededor, ¡Mucho menos el Papá!

Conversa con tu Pareja:
- Decidan juntos cuándo embarazarse. La llegada de un hijo es un gran proyecto familiar que requiere que papá y mamá estén totamente involucrados, y donde papá encuentre la forma de hacerse partícipe del embarazo.
- Planeen y organicen la economía familiar, es conveniente ahorrar durante el embarazo, para cuando naza el bebé y enfrentar los nuevos gastos.
- Asistan juntos a los controles mensuales y cursos porfilácticos. De esta forma, padre y madre se amentendrán bien informados e irán definiendo sus nuevos roles y funciones durante el embarazo, y después del naciemiento.
- Es muy importante mantener la calma en todo momento. A medida que se acerca el nacimiento de su hijo, organicen su mente para la llegada del nuevo integrante de la familia.

¡¡¡LOS NIÑOS DE VACACIONES!!!

¿Que hacer cuando los niños están de vacaciones?

Los niños andan sueltos y llenos de energía. Planifiquemos cómo evitar el estrés o el aburriemeinto de alguien de alguien de la familia, durante estas semanas.

Las Vacaciones no sólo son para jugar, los niños pueden aprender a mantener el orden y la limpieza de la casa, sin pasar tanto tiempo frente al televisor. Busca las mejores actividades para compartir con ellos.

Organización es la clave de todo:

Si tienes familiares o amigos con chicos y chicas de la misma edad, que también están de vacaciones, coordina con ellos para que sus niños se reúnan a jugar, a hacer proyectos de ciencia, a practicar deportes o salir a pasear. Un día tú te encargarás de todos los niños y, otro, serán los demás padres, así todos tendrán un poco de tiempo sin niños alrededor.

El deporte.- Tus hijos necesitan un poco de actividad física donde gastar toda su energía, no dejes de llevarlos a montar bicicleta, a patinar o nadar.

Los paseos.- ¿Tus hijos conocen su ciudad?. Recórranla juntos con ojos de turista. ¡Vamos!, consigue un mapa turístico y una cámara fotográfica, y salgan a la calle, visiten los museos, las plazas y pueben las comidas típicas.

Las Artes.- Dibujar y hacer manualidades con papeles, revistas y otros elementos reciclables son actividades muy entretenidas y que reúnen a toda la familia..

Tiempo de Lectura.- Por cada juego debe heber un tiempo para trabajar con la cabeza. Consigue libros con los temas que más les gustan y hazlos leer. Ponle un tema a cada semana, por ejemplo: los animales. Haz que lean sobre los animales de la granja, vean juntos la película "El libro de la selva", vayan al zoologico y, al final, pídeles que hagan un resúmen de todo lo que han hecho.

Actividades en la casa.- Aprender los quehaceres y deberes como jugando. Si tus hijos tienen más de 6 años ¡Felicidades! ya tienes ayudantes en casa. A ellos les encantará hacer las cosas, pero no les dés órdenes, sedúcelos con retos unicos.
¿Serás capaz de.....?
¿Cómo harías tú para....?

- Ayudar a levantar la mesa
- Tender las camas
- Doblar la ropa limpia
- Guardar la ropa
- Hacer las listas de compras
- Ir de compras y cargar las bolsas
- Cuidar el jardín
- Organizar los libros, Cd´s y Dvd´s
- Lavar el auto.

Todo lo que tú haces como rutina es una aventura nueva para los chicos y chicas, vívanla juntos.
¡Aprovechen las Vacaciones!

¡ENSEÑALES A COMER SANO!

UNA LECCION VALIOSA:

Enséñale a tus hijos a comer bien, a desarrollar buenos hábitos alimenticios, así les aseguras salud, un buen crecimiento y muchos éxitos escolares.

TIPS PARA UNA BUENA ALIMENTACION:

- Evita que tus niños coman a deshoras y entre comidas, así tendrán verdadero apetito al llegar a la mesa.
- Enséñales a comer despacio y sin distracciones, como la televisión por ejemplo.
- Controla el tamaño de las porciones para que no consuman más calorías de las que necesitan.
- ¡Ten cuidado con las papas fritas! y todas las frituras, comida chatarra, gaseosas, son fáciles, todos la adoran, pero no alimentan adecuadamente.
- Cuando les prepares un sandwich, hazlo de preferencia de pan integral.
- Mantén un surtido de verduras limpias y trozadas, listas para servirse, en el refrigerador: lindas tiras de calabaza y zanahoria, floretes de brócoli y coliflor, pimientos multicolores, las formas y los colores las harán muy provocativas.
- Sé creativa con la fruta, puedes darles formas juguetonas, combinar sus lindos colores o asarlas. ¡Sírvelas de postre! nadie podrá negarse.
- Prepara bolsitas con semillas: nueces o girasol para que lleven a la escuela.

SE UN EJEMPLO.- A tus hijos les encanta imitarte

Come en familia.- Sácale el máximo provecho a la hora de los alimentos, si toda la familia comparte esos momentos, tú conocerás cómo se alimentan tus hijos, podrás enseñarles con el ejemplo a comer de todo, conversarán y te enterarás de todo lo que hicieron o les sucedio en el día. Si no puedes cenar con tus hijos entre semana, no pierdas la oportunidad de desayunar en familia los sábados y domingos.

Actitud positiva.- Mantén hábitos saludables: si tu te alimentas bien, realizas ejercicio físico de forma constante, bebes mucha agua y pruebas alimentos sanos, tus hijos también lo harán.

¡VIAJAR CON PEQUEÑOS...ESTAS LISTA?

Preparar un viaje de vacaciones puede ser un caos. Para no perder la diversión en ningún momento, organízate muy bien y controla todos los detalles con anticipación.

Considera las limitaciones de tu hijo, por ejemplo: caminar, subir o bajar escaleras, podrá ser complicado según lo pequeño que sea tu hijo. Opta por un destino apropiado a la edad de tu bebé, donde puedan pasar días tranquilos, descansar y comer bien.

Largos paseos, nuevos paisajes y sonidos pueden estimular demasiado a tu bebe. Limita el itinerario a una actividad por día. Recuerda que el contacto con la naturaleza puede ser muy gratificante.

Si tu hijo ya gatea o camina, cuando llegues a la habitación del hotel u hospedaje, inspecciónala, revísala minuciosamente e identifica las zonas de riesgo: como las gradas o los tomacorrientes. Un consejo: Siempre lleva contigo cinta de montaje o embalaje para taparlos.

Organiza un paseo de un día o de un fin de semana, observa las reacciones de tu bebé y sus necesidades, así será fácil establecer el tiempo entre paradas para descansar, cómo combatir el aburrimiento del niño, medir sus necesidades de alimentación y baño, etc.

Arma tu lista de control:

- Pañales.- LLeva de 6 a 8 por día y otros extras.

- Utensilios.- De higiene: Toallas húmedas, hisópos de algodón, baberos, chupetes o chupones, jabón y shampoo, peines y cepillos.

- Ropa.- Piensa bien en el clima que van a enfrentar y el tiempo de permanencia. No te olvides las mantas.

- Comida.- Carga la fórmula para los días de viaje y porciones extras. ¿Llevas el biberón?

- Medicinas.- Más vale prevenir.

- Bolsas.- plásticas, son muy útiles para menejar los pañales, la ropa y los zapatos.

- Juguetes.- No olvides cargar sus preferidos y los más coloridos.

¡LA IMPORTANCIA DE LA LACTANCIA MATERNA!

¡LA MEJOR ALIMENTACION PARA TU BEBE!

Siempre hemos escuchado, en algún momento, que amamantar al bebé es lo mejor, y están en lo correcto, es a través de la lecha materna que el bebé inicia su nutrición fundamental para un crecimiento saludable y el desarrollo pleno de todas sus capacidades. Recuerda: Darle de lactar, al menos, durante los primeros seis meses es de vital importancia para el desarrollo físico y mental de tu bebé.

La lactancia materna es el alimento perfecto, proporciona todos los nutrientes de tu bebé necesita. Se produce exclusivamente para el bebé por eso él la digiere con gran facilidad. Estos son algunos de sus beneficios:

- Aumenta las defensas.- Los chicos amamantados son más sanos, porque su sistena innunológico es más fuerte, ya que recibe hormonas, anticuerpos, enzimas y células a través de la leche materna. Asi se protege al recién nacido frente a numerosas infecciones, sobre todo gastrointestinales.

- Beneficios emocionales.- Cuando la mamá amamanta a su bebé establece un contacto corporal, piel a piel que refuerza el vínculo emocional entre ambos. Para los bebés, el pecho es fuente de gran consuelo y seguridad, lo que es fundamental en el mejor futuro psíquico del niño.

- Frecuencia.- Un bebé sano suele hacer entre 6 u 8 tomas al día, al final de la primera semana. Si tu hijo no gana peso con rapidez y te pide mama con poca frecuencia, piensa la forma de alimentarlo más veces de lo que pide, por ejemplo despertándolo con regularidad.

¿Cuál es la mejor posición para amamantar a tu bebé?

La mamá debe sostener al bebé cómodamente, sin provocarse tensión en la espalda u hombros. Una buena forma es sentada y con las piernas en alto sobre un banquillo, para sostener al bebé sobre los muslos, con la ayuda de un cojín o almohada.

El bebé debe estar recostado en línea recta, con su cabecita ligeramente inclinada hacia atrás, frente al pecho de mamá, de está forma el bebé podrá tirar del pezón con comodidad.

¡Nunca olvides!

- Espalda recta.

- Hombros cómodos y relajados.

- Acercar el bebé a la madre y no al contrario.

- Colocar al bebé frente a la madre, barriga con barriga.